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游泳减肥的8个小常识你知道吗?

2018-07-29 18:48

  游泳是公认的减肥塑形运动,但是怎么游才能更健康、更科学,让减肥更快速,你知道吗?虽然游泳看着简单,但要想瘦身塑形,下面这些游泳过程中要注意的8个小常识也需要知道!

  不管选择白天游还是晚上游,都应该在饭后两小时开始运动,这段时间可以让糖分和食物充分被分解,游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,会引起恶心、呕吐。

  游泳是一项全身运动,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量,相当于做60分钟的有氧运动。

  建议游泳前最好选择吃高蛋白食物,如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食,但不要吃得太撑,七分饱即可。

  减肥不是一朝一夕能成功的,首先要学会把游泳当成一个生活习惯,长期锻炼才能消减掉脂肪。其次,低于三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的。

  游泳时会觉得自己没出汗,其实这是错觉。游泳时全身受到水的阻力,让各个部位都处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。

  建议,最好20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水了。

  游泳减肥的最佳速度为每分钟35米以上。通常运动员会采取分节游泳法,减肥小主们也可借鉴此方法,先游3分钟休息1分,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动,适当的增加连续游泳的时间和休息时间。

  游泳时间并不是越长越好,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量,如果身体的热量已经消耗殆尽,体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”,皮下脂肪会增加。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,运动完后容易感觉饥饿。如果这时松口大吃,之前的努力就会变成泡影。

  这时建议选择一些低热量又富含膳食纤维的食物,再适当补充一点蛋白质会更好。总之,让吸收的热量小于释放的热量就可以减重。

  在游泳结束后,可做一下放松运动,抖动一下四肢,拍打大小腿或是上臂,防止长时间运动带来的肌肉紧绷,也能缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症。