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健身小常识丨节后减肥求快不可取!

2018-07-30 22:59

  其实对于节后减肥很多人的认识存在误区。有的人节日一过开始顿顿吃粗粮素食,认为既然大鱼大肉吃过了,那就干脆不吃。其不知这对胃肠道损伤更大。因为按照人体正常消化、吸收、代谢进程,节日期间吃进去的食物早已完成全部循环,也就是肥肉已经囤积到了皮下。燕麦、玉米等粗粮素食,含有较多的膳食纤维,适量吃可以延缓胃排空,但是摄入过多,会导致消化不良,甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

  还有些人觉得少吃一顿饭,就可以减少食物的摄入,有助于瘦身。其实很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感。在人体内,碳水化合物会被转化成葡萄糖或血糖为肌体和大脑提供能量。如果食物中碳水化合物不足,机体不得不动用蛋白质和脂肪来满足机体活动所需的能量,短期内可能会达到减肥的效果,但是组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能,对人体健康造成损害,分解脂肪类供能的同时会产生酮体,导致高酮酸血症。

  有的人为了快速减肥,增加锻炼强度,延长运动时间,在短时间进行高负荷运动。这种突击式的锻炼方法,很容易使心脏难以承受,血压不稳,对于平时运动量不多的人来说,还会使一直处于僵硬状态的关节和肌肉受损。所以要达到节后减肥的目的,应该制定一个科学完整的营养减肥食谱并配合适当的运动。

  节后减肥最关键的是调心,也就是调整心态。就是要认识到减肥不是短期内的权宜之计,而是为了身体健康需要培养全新的生活方式和习惯。如果没有这样的心态,任何减肥妙招都是自欺欺人,哪怕短期能看到一些效果,也绝不会长久有效。

  三餐应尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶,多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜等。同时,多喝粥和汤。吃水果要选升糖指数低的水果,如苹果、梨、柚子等,也可以每天一次正餐时以水果代替主食或主菜,因为水果的纤维素含量比较高,对排便有帮助。

  在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练。散步能减肥,正确的做法应该是,每天至少快走15分钟至20分钟,这样的健走运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后,一定要记得放松全身的肌肉,促进血液循环,让脂肪持续燃烧。返回,查看更多