天天彩票_天天彩票注册_天天彩票官网 > 减肥健身 >

完整版健身房减肥计划 就该这么做

2018-07-22 07:00

  健身房是一个专业瘦身塑型的地方,健身房减肥计划也非常专业,找到一个最适合自己的减肥计划,才能取得最好的减肥效果,本期小编就为大家介绍一个达人完整版健身房减肥计划,看后你一定能受益匪浅。

  健身房减肥计划分为三步走,第一步是准备活动,第二步抗阻力训练,也就是我们常说的力量训练,第三步才是有氧运动。准备活动非常有必要,会关系到训练过程中会不会受伤;力量训练早于有氧运动,可以提前消耗体内的糖,在进行有氧运动的时候就可以快速进入耗脂状态了。健身房减肥计划配合辅瘦产品已经成为最流行的减肥方式,辅瘦产品可以让健身计划发挥更完美的瘦身效果,最热门的辅瘦品牌Amywish,不但可以帮助运动高效分解脂肪,而且同时还能帮助人体养成易瘦体质,瘦的更轻松,并且不会有反弹的顾虑,因此早已成为健身房瘦身人士的大爱!

  健身房减肥计划第一步准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大,跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定,个子矮,体重大,就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟,以后随着体能的增加慢慢加长时间。

  健身房减肥计划第二步抗阻力训练:抗阻力训练(Resistance Training)又称阻力训练,是一种对抗阻力的运动,主要目的是训练人体的肌肉,传统的抗阻力训练有伏地挺身、哑铃、杠铃等项目。每次进行完抗阻力训练后,需要做一些伸展运动来缓和肌肉,若运动过度且未适度地伸展肌肉,就容易产生肌肉缺乏弹性、紧绷的现象。在进行完抗阻力训练后配合适度的伸展运动,不但不会使肌肉的弹性减少,反而会更富弹性。

  一、胸部。平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

  二、背部。俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略。高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。

  三、肱二头肌。交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

  健身房减肥计划第三步有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。健身房减肥计划中对减肥最有效的运动,是长期持续地(每次持续半个小时以上)进行“有氧运动”,而不是“剧烈运动”。“有氧运动”是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的相等。快走、慢跑、骑车、游泳、打乒乓球等;在健美训练中,韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧运动。

  通过这篇文章的介绍,相信大家都知道健身房减肥计划的完整攻略了。小编介绍的这份健身房减肥计划,运动强度和运动量都不是很大,是大家减脂健身非常不错的选择。但是大家在按照这份健身房减肥计划进行减肥的时候,还要在日常的饮食上多加注意,特别是每日摄入食物的量和食物的种类,这样减肥才能事半功倍。返回搜狐,查看更多