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二审维持原判:国产动画《汽车人总动员》侵权迪士尼皮克斯

2018-07-27 17:39

  人民日报微信公众号消息,累了一天,好想吃点好吃的,犒劳下自己啊,可想到自己的体重,唉!

  今天,就给大家出谋划策,解决“晚餐吃什么不发胖”这个超级难题(内含超详细的晚餐饮食指南)。

  下文食物标注的热量为100克可食用部分所含热量。另外,由于产地、种植方法等的不同,热量会有所差别,仅供参考。

  成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克,如果早餐午餐吃得少,晚餐一定要尽量多补充。

  500克(1斤)是什么概念?以中等身材成年女性的手为标准,100克叶子菜,为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

  对于西红柿、黄瓜这类蔬菜,基本也只会一次性吃1—2个,不必太纠结到底是300克,还是500克。

  推荐下面4种食谱(越靠前的食谱减脂效果越好),大家可以根据自己情况和需求来选择。

  这部分列出的食物,对于想保持身材不想发胖,和想减重的人来说,都是禁忌!晚餐都最好不吃!

  吃多少其实并没有统一的标准,因为每个人的体重、消耗和基础代谢率都不同。不过我们可以参考以下两点来调整自己的食量:

  中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),建议成年女性一天摄入能量1800千卡,成年男性为2250千卡。

  所以,按照比例换算的话,成年女性晚餐建议摄入540千卡,成年男性建议摄入675千卡。

  很多人不太明白几分饱到底是多少,确实没有准确的量,这张表格可以做参考,自己平时再多尝试摸索,就能知道自己需要吃多少了:

  如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,使人容易发胖的同时还会影响睡眠。

  有些小伙伴可能有晚上运动的习惯,其实,饭后运动时间是有讲究的:如果运动比较温和,只是散散步之类的,饭后20分钟就可以做了。如果是跑步、瑜伽这类运动量比较大的活动,最好在饭后1个半小时后再进行。因为,这个时候胃里面的食物会相对少一些,不会影响消化,运动起来更轻松。