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为什么平板支撑可以起到瘦身效果?这项动作坚持下来能减多少?

2018-07-28 18:36

  对于从来没有接触过平板支撑的人来说,坚持三秒左右可能就坚持不住了。它和俯卧撑的运动训练方式有点像,主要锻炼的就是腹横肌。平板支撑的训练方法是双手弯曲支撑在平的地面上,然后肩膀和肘关节垂直于地面。双脚尖踩地身体要离开地面,整个身体都要和脚踝保持在同一平面上。腹部附近的各种肌肉要尽可能的收紧、脊椎向身体两侧延长、眼睛向下看向地面,保持均匀的呼吸。

  手关节和肩关节要与身体保持直角在地板上保持俯卧的姿势,用你的脚趾和你的前臂力量撑起你自己整个身体的重量,当你的手臂成直角的时候并放置在肩膀下方,这个时候要保持身体的挺直,坚持保持在这个位置。

  如果你想要增加支撑身体的难度,还可以选择手臂或者腿可以抬高过肩膀上方,保持腹肌的持续收缩力,保持臀部不要高过肩膀,脚要与肩同宽双手握拳,再坚持75秒以上的,适当时候要稍稍向上抬高身体,时间久了耐力减小身体会随着时间下沉,就需要保持身体下半部分的直线颈部要保持前倾。

  这项训练不仅能够锻炼你全身的肌肉,还能够让你远离各种肩背的疼痛,这个动作主要是塑形效果比较好。它能够让你身体的主流线条更加完美,更能够维持肩胛骨的肌肉平衡,让后背有一个完美的曲线。而且经常做这项动作会让整个身体的脂肪骤减,减少背部的受伤。可以增强肌肉的力量不会给脊椎和后背太大的压力,还可以增加背部的支持。

  但是再做平板支撑的时候一定要保持身体的平衡,不能在太硬或者太软的地方训练。不然不好控制手臂的力量。如果你最近的肌肉有受过任何损伤那不要做这项运动训练。45岁以上的中老年人不建议做平板支撑因为会对体内各种血管造成压力。而且怀孕初期的女性不要尝试做因为对腰部和腹部的肌肉运动量要求比较大,但是怀孕2个月以上的女士可以尝试训练它对子宫有防止脱垂的功效。