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健身小知识 熬夜看世界杯 菊花茶准备好了吗?

2018-07-21 05:47

  睡眠是人的生理需要,也是补充体力最好的方式。长时间熬夜不仅会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降,而且会因为久坐不动,患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病的可能性大大增加。

  专家认为世界杯比赛时间周期不是很长,多数球迷也是场场必看,及时调整自己的作息时间非常重要。

  此外,还要做到晚睡不“晚洗”,让自己的皮肤在22时左右进行清洁和保养。在晚上看球前后坚持小睡十分钟到半个小时,中午如果可能也坚持午休,尽量把失去的睡眠补回来一些。看球的时候一定会非常激动,要注意补水,除了多喝白开水外还可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。在非比赛的时候可以多去户外运动,比如跑步、骑车或登山,多呼吸新鲜空气。

  熬夜的人一般饮食都非常不规律,所以专家认为晚上熬夜适当补充营养还是非常有必要的,避免消化功能出现问题,但也要杜绝暴饮暴食,并配合少量的运动,就是将运动量、强度和难度下降,对身体的压力大大减少,对于熬夜本身来说是一种调剂,就像课间休息一样,让你从一种单调的压力中有个“喘口气”的机会,从而更好地继续应对相同的压力。

  仰卧起坐:仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

  俯卧撑:俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用,还可以改善中枢神经系统,有益于肌肉的塑形,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育。

  贴墙站立:这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。不但能缓解肩膀和腰部的不适,还能提高新陈代谢。

  座位抬腿:坐在椅子或沙发上,身体挺直,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒。然后换另一脚做相同动作。需注意的是在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置,对腿部塑形非常有帮助。