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健身小白一定要掌握的入门级健身常识墙裂推荐!

2018-07-16 00:36

  俯卧撑做不起来,晃晃悠悠,做完只有手臂有感觉?深蹲上不了重量,动作很容易变形?硬拉不自觉的弓背?这不只是动作本身的问题,而是你的核心力量不足造成的。所以,新手健身者,不要一小来就练深蹲、硬拉之类的动作,而应该着重提高核心力量。

  核心肌群是很多训练动作的基础。下图红色区域的肌肉,统称为核心肌群:腹肌、臀肌和下背部肌肉都是核心肌群。

  如果你是一位健身新手,建议先巩固核心力量,然后再练俯卧撑、硬拉和深蹲。那么,该如何进行核心力量训练呢?今天就来介绍一些训练核心肌群的动作,非常的多。

  动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下,保持身体挺直。

  双膝与臀部同宽,背部挺直,双手持哑铃放在肚脐眼处慢慢地尽可能向后倒,保持背部挺直。保持3秒,然后慢慢回到开始位置。重复20次。