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减肥不知从何开始?给你一份胖人专属的减肥计划

2018-07-30 22:57

  无论你是准备减肥,还是已经在减肥的路上,想要更加有效的减肥,就先看看这份减肥计划表吧。胖子与瘦子的距离,只差这份有效的减肥计划!

  你需要保证一定的训练强度跟次数,并坚持3个月以上。你每周最好要做3~5次抗阻训练,同时还要做4~5次有氧运动。

  抗阻训练可以保持你的肌肉量,降低脂肪。肌肉体积小,脂肪体积大,拥有更多肌肉会让你身材线条更好看,还会提高身体代谢,多吃一点都不会胖。

  有的人减肥效果不佳,是由于训练强度不足,肌肉增长不理想。你可以采取的强度是8~15RM,即使用你尽力只能完成8~15次的重量并要做足次数。

  有氧运动可以在力量训练后,有氧运动每次不要超过40~60分钟。有氧运动可以选择慢跑、跳绳、爬山、动感单车,建议每周轮换一种有氧,效率会更加高效哦!