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7个健身常识让你少走健身弯路!

2018-07-17 08:45

  世界上没有两片相同的树叶,同理肌肉也一样。你身体的每个部位基本都不对称,我们只能尽量让两边的肌肉差距缩小一些,建议小的那边肌肉增加强度和训练的组数。

  首先让手臂做同等力量的训练,然后在训练结束后,较弱的手臂增加2-4 组单独训练 。但是要学会孤立肌肉,也就是在训练过程中用神经,也可以说用意念去控制单块肌肉的发力。

  (1)我们在训练时会导致肌肉造成轻微的损伤,训练过后的24-72小时内会产生延迟性酸痛。

  (2)肌肉酸痛并不代表训练到位了。如果酸痛的肌肉不是主要训练部位的话,那么只能说明这块肌肉在训练过程中出现了代偿现象,其实这样的锻炼效果是不好的;

  (3)训练过后,摄入充分的蛋白质、进行充分的拉伸、放松肌肉、充足的睡眠,是可以让酸痛减轻的。

  (1)如果你是第一次锻炼出现全身疼痛的话,懒猪建议你先停下来,休息两天,让肌肉的酸痛缓解后,再继续锻炼。但是如果你减脂期间,在休息时是需要严控饮食的!

  (2)如果有健身习惯的懒宝出现这种情况,可以先做一些低强度的运动,例如:快走,跑步、骑自行车等。

  当我们在训练时,特别是做大重量的训练,我们体内的血糖消耗是非常迅速的,如果血糖的消耗量太大,就会导致血糖过低,从而出现缺氧、头晕、恶心,甚至晕倒的现象。如果出现这种状况,训练后喝葡萄糖水,可以让血糖快速的恢复正常的水平,然后就可以缓解这种状况了。

  (1)背部肌肉的范围比较大,必须在练之前先做热身。开始训练时,不用一下子做到力竭,但是背部要有酸痛感,然后再这基础上继续增加重量。

  (3)也可能是胸小肌蹦太紧了,使得肩与胸之间变得僵硬,导致在做胳膊向后的背部动作时会受到抑制。

  有氧运动是对人体是有帮助的。它不但可以减掉多余的脂肪还可以增强心肺耐力,甚至使我们体内血红蛋白的数量也增加,从而提高我们的抵抗力。

  所以建议在增肌期间,做完抗阻力训练后再做10-20分钟有氧,或者每周抽1-2天,做30-45分钟的有氧,这有助于身体素质的整体提升。