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健身小知识|夏天踢足球你需要知道这些!

2018-07-18 16:42

  每运动15-20分钟就应当补水100-250毫升,运动中可以补充淡盐水以维持电解质平衡,不要在感到口渴时再饮水。

  恢复性补水:夏天的一场足球比赛下来,人会损失很多水分。赛后的补水以多次少饮逐渐补充为宜,切勿一次性大量饮水。

  先做一些较缓和、运动量较小的热身运动,使身体慢慢进入工作状态,这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。

  身体在大量出汗的时候,毛细血管是处于扩张状态的,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,体内热量无法散发出来反而会让人不适。所以,夏天踢完足球,尤其是浑身大汗时,热水澡比冷水澡要好。

  一旦出现胸闷、头晕、心跳过快的状况,千万不要硬撑,运动是为了获得乐趣和强身健体,要学会自我保护。