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健身小知识| 风靡健身界的HIIT居然还有这些你不知道的事

2018-07-20 04:08

  。通过短时间的高强度锻炼与短暂的休息时间相辅相成,促使身体出现厌氧,从而帮助燃烧更多的脂肪。

  此外还因为它不占时间,通常只需要15-20分钟左右的时间,这对于忙碌的人,尤其是每天朝九晚九的办公室人群来说非常理想。

  同时它还不占空间,大多数HIIT都不负重,只要有块瑜伽垫,甚至在马路上也可以训练。

  同时,专家不建议每天都练习HIIT。因为进行高强度的训练后,身体肌肉组织需要足够的时间来进行恢复和提升,否则身体是存在运动损伤风险的。一般恢复时间为24小时,所以可以为自己设定一周练习4次的训练目标。比如第一天集中练习了腿部,那么第二天可以选择瑜伽放松调整或休息。

  ●高强度间歇训练,正如名字,是一个强度极高的训练,绝对不推荐给身体没那么健康的人进行,如心脏、血管有疾病的病人或者曾经出现过骨骼、脊椎问题的人等,都不推荐进行HIIT训练。

  ●BMI指数超过25的人是不推荐进行HIIT的。因为HIIT中过半数的运动需要你进行跳跃、蹲起。较高的体重会增加骨骼特别是下肢骨骼的压力,大幅度且急性的运动很可能会使下肢骨骼、关节(特别是膝关节)出现骨裂、骨折、半月板损伤等。

  ●HIIT是一个强度和训练量都很可观的训练,需要比较高的心肺功能、肌肉力量、耐力储备和协调能力,所以必须具备一定的运动基础。这里的运动基础是指具有较好的耐力,比如能在70%最大心率的情况下跑20分钟,以及足够的力量,比如能够做快速地做20个俯卧撑和蹲起,而不会有损伤或者无法完成的情况。