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减肥宝典-减肥并不难 只要管住嘴迈开腿就够了!

2018-07-17 08:47

  放慢吃饭速度你知道吗,吃饭速度快的人更容易发胖,日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明:将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟,则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累,这一差值将变得相当巨大。所以,这里希望大家记住两个数字:20分钟和5次。

  餐前吃点坚果这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素(CCK)。CCK是一种重要的食欲杀手,它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了,可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢?很简单,进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以,如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动,不妨在餐前摄入少量的健康脂肪(比如12个大杏仁花生),就能够刺激CCK的分泌,提前向你的大脑发出吃饱的信号,同时减慢胃部排空速度

  餐前喝一杯白开水在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢?如果水先在胃里占有一席之地,那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬果汁咖啡就行了。

  增加粗纤维的摄入粗纤维食物是公认的低热量减肥面包低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物,同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始,告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐,开始吃1份高纤维素的早餐,你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素,而显示出更佳的减肥效果。

  最适合运动的时间应该是:如果只是轻度运动,那么就可以在饭后一个小时进行。如果是中度运动,那么就要在饭后两个小时最好。还有就是3个时候才能进行重度运动。切勿吃完东西后马上运动,这样会对胃不好,引起不必要的身体伤害。

  其次,我们就要知道运动多长时间才能达到减肥效果。一般来说,只有进行30分钟以上的运动才能达到瘦身的效果。

  如果能运动1个小时以上效果最好了,但是也不能过度运动。中度运动和轻度运动每天都可以进行,但是重度运动最好隔一天做一面身体承受不了。

  最后,要给大家介绍一些瘦身效果好的运动。相信现在跑步是最多人做的运动,很方便,又不需要太多器材,随时随地都可以进行跑步。其实慢跑也确实有瘦身效果,但必须要坚持。

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