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致冬季胃口大开的你:一份减肥宝典

2018-07-20 04:10

  一到冬天,寒冷的天气常常让人胃口大开,人们往往在过了冬天之后会发现自己胖了一大圈。美国有统计数据,过完一个冬天,成年人平均增重1-2 磅,而人们一般在随后的春夏季维持体重,因此,一年可能净增1-2 磅。这个冬天不想继续胖,可胃口大开,减肥该怎么办呢?

  1、寒冷:在寒冷的天气下,想要维持体温需要从食物中摄入更多的能量,所以天冷饭量增加是正常现象。毕竟厚厚的脂肪才是保暖的佳品。

  2、季节性情绪失调:冬天容易出现季节性情绪失调,又叫“冬季忧郁症”,就是一些人到冬天容易出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡、乏力等问题,这样焦虑、抑郁的情绪会触发情绪化进食。

  3、聚餐活动:现代人常常需要应酬,一个聚餐加上一个聚餐,吃的饭菜大多也多油、多糖,容易使人发胖。

  入冬后,小编就发现很难控制寄几的食量,本着不!浪!费!的优良传统,每顿饭都吃的很彻底,因而内心陷入了吃吃吃不能停,后悔吃太多怕胖两种情绪交替反复中,体重也是直线飙升。来吧,互相安(shang)慰(hai)吧!最近你胖了几斤呢?你的体重在标准范围内吗?

  适合中国居民的判定标准:18.5~23.9为正常,≥24为超重,≥28为肥胖。

  腰围用来测定脂肪分布,腹部脂肪多度积聚危险性最强,称为“中心性肥胖”。判定标准:男性≥85cm,女性≥80cm。

  冬季减肥该怎么办?这么冷的季节要是为了减肥,硬忍住不吃东西,小编表示也做不到啊!试试以下6条冬季饮食策略吧,让冬天也可以瘦下来。

  食物进入人体后,血糖会升高,到达一定水平时,大脑食欲中枢就会发出“饱了”的信号。如果进食过快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃下了过多的食物。

  所以,细嚼慢咽,不仅仅是淑女的象征,它能使血液中的葡萄糖含量增加,在吃进过量的食物之前就让人有吃饱了的感觉,达到“节食”的作用。

  以为不吃早餐就可以减肥是一种错误的观念。不吃早餐让胃长期处于饥饿状态,不仅会分泌更多的胃酸,引发胃炎,还会让你在午餐时进食过多的食物。

  要想越吃越瘦,不仅需要养成按时就餐的习惯,最好还要少吃多餐,在下午增加一顿健康的下午茶:比如一小袋混合坚果或几枚新鲜水果,不仅可以帮你补充身体所需的蛋白质和维生素,还能增加饱腹感,防止你在晚上吃太多哦。

  有的人减肥时采用只吃菜不吃饭的方法,或者只吃蔬菜不吃肉类,觉得这样身体摄入的热量会比较少,可以达到减肥的目的。但长此以往,会因为营养素摄取不均衡而造成营养不良,降低人的免疫力,到了冬天就会很容易生病。

  健康的生活方式,即便是减肥时,也要均衡饮食科学减肥,控制好各种营养素的摄入比例,建议一顿饭中主食与副食的比例,荤菜与素菜的比例控制在4:6会比较合适。

  吃粗粮现在逐渐成为一种时尚,粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统的正常运转,与水果、蔬菜中含有的可溶性纤维协同工作,可以降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,所以吃点粗粮能帮助减肥。

  但也要注意,如果食用过多的食物纤维也会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,所以日常饮食中,细粮与粗粮搭配着吃更健康。

  “三低”是指:低油、低盐、低糖,少吃或不吃油炸食品,口味尽可能清淡,严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高热量食品的摄入,同时可以适量多吃“三高,即高蛋白、高维生素、高纤维素的食品。

  高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,减肥的时候,可以提高植物蛋白,比如豆类的摄入比重。

  维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。纤维素能帮助肠道蠕动,促进排毒,帮助减肥。

  新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车,如果能把它的速度提上来,脂肪燃烧也能来个大提速。维生素就是人体代谢中必不可少的有机化合物。

  人体犹如一座极为复杂的化工厂,不断地进行着各种生化反应。其反应与酶的催化作用有密切关系。酶要产生活性,必须有辅酶参加。而许多维生素是酶的辅酶或者是辅酶的组成分子。因此,维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质。

  如维生素C在我们体内参与重要的羟化反应,这是体内许多种重要物质代谢的关键;维生素B1又叫辅羧酶,参与人体内三大营养素分解和合成,在体内能量代谢中具有重要作用;维生素B2参与体内生物氧化和能量生成;维生素B6参与体内氨基酸代谢、糖原与脂肪代谢等等。

  所以,日常补充这些维生素能够维系及促进人体新陈代谢的正常运转,帮助你更健康的减肥。