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女孩冬季瘦身宝典(下)(组图

2018-07-20 04:11

  英派斯健身教练周钰为我们开出了瘦身“秘方”。首先,要咨询专业人士,了解自己适合什么类型的运动,要对自己的健康状况做一次较全面的评估。最理想的方法是进行医学检查,对年龄、体重、生活态度、健康状况和心率等进行全面检查,特别是对年近四十岁或更老的人。吸烟者、超重者、有家族心脏病史者、高血压患者或胆固醇过高者更要做一次全面健康的检查,然后再进行健身运动。

  如果没进行健康检查,那么最有把握,最安全的方法是从最低的运动量和强度开始,慢慢地进行锻炼。

  其次,运动讲究适量,不可过度。运动能提高人体的免疫力。但运动得有个“度”,超过了度,运动反而会降低人的免疫机能,过度运动会增加受伤的危险,因此,要忘掉“不吃苦就没有效果”这句话。使运动发挥最大效益的关键是选择一项较安全、合理的健身运动。

  第三,时间是保持运动瘦身的要素。要让瘦身成果延续下去的话,只有把你的运动习惯持续下去,才能达到目的。换句话说,你想保持健康苗条的身材三年的话,你就得在这三年当中进行科学的,有规律的运动;如果你想保持的时间是一辈子的话,处方是:科学运动一辈子。

  第四,良好的饮食习惯也是达成健康瘦身的重要方法。有氧运动再配合适当的饮食控制,能够有效地控制体重,达到减肥塑身的效果。

  最后,综上所述,瘦身要配合科学的运动方法才能达到真正健康的瘦身效果,并不是一个简单的“跑”字可以解决的。

  先胡吃海喝一顿,满足美食诱惑。然后拖出舌头,狠抠舌根,把吃的都吐出来,乖乖,这种折腾,你愿意干吗?

  吃下这种药后,见什么恨什么,大龙虾也当狗屎,别人吃得津津有味,你在一旁唉声叹气,连生活乐趣也没了,这个药不吃也罢。

  拿张薄膜把自己裹成个外星人,然后拼命翻跟斗或上树爬墙,可惜,你减的是水分而不是脂肪,身体还可能因缺水而昏厥。

  拿瓶醋往肚里拼命灌,记住,这可不是生男朋友的气。但是醋多了会使胃部不适,千万不要乱试。一个西柚含80卡里路,相等于三分之一碗饭,多吃一样会胖。

  眼泪汪汪地吞咽白饭,一桌美味当它不存在。但是不论怎么净吃饭,最终一天内所吸收的蛋白质和碳水化合物也是同等,所以没有必要每餐规定自己饮食习惯。

  哪个混蛋总结出来的,吃肉减肥法只会令身体失去水分,并非去除脂肪,减重只是假象,体重很快就会回升。

  我们在英派斯光洁明亮的器械房里见到了首席健身教练陈均昊,不禁为他健美的体形折服,1米78的个头,手臂上练得结实圆滚的腱子肉,练柔道出身的陈均昊体重虽然只有74公斤,稍嫌“单薄”了点,但做为私人健身教练的他,在昆明健身圈内口碑极好。

  在国外,有人称私人教练为“体育界的贵族”。陈均昊不是贵族,他自己也说:“我是个平凡人,一个为需要锻炼的人服务的平凡人而已。”但有谁知道,24岁的陈均昊,如今已是这个行业的佼佼者。大学毕业后,陈均昊考得了国际认证的亚洲运动及体适能专业学院(AASPF)颁发的“亚洲高级私人教练证书”(全球49个国家认可),在上海做起了私人健身教练。这几个年头,用他自己的话说是最磨练人的几年。陈均昊先在上海的一家酒店里做健身教练,但觉得事业进展不大,想到专业的健身俱乐部去施展自己的能力。就在这时,淮海路的舒适堡健身中心向他伸出了橄榄枝,陈均昊毫不犹豫的跳槽了。在这里,陈均昊学会了待人接物,淮海路的优雅气氛也陶冶了他,人也变得成熟而有修养。当然淮海路的灯红酒绿也不可避免地渗入生活,偶尔,有同性恋者邀请喝酒,陈均昊都一笑了之,摇头拒绝。今年年中,恰逢家乡昆明开了英派斯健身俱乐部,陈均昊回到了昆明。

  做教练的日子是苦中有甜,紧张时候忙得要死,放松的时候惬意舒心。最让陈均昊得意的事是,让一个几乎对生活失去信心的人找回了自信。那是一个阴天,一个身着休闲时装的胖胖女孩走进了健身俱乐部,她自称昕儿,要去上海见男朋友,但是肥硕的身体让她一想起来就鬼火绿,男朋友一见面非“休”了她不可。陈均昊让她别灰心,为她制定了详细的锻炼课程,但是昕儿管不住自己,每天练完就去大吃一顿,体重怎么也减不下来。昕儿越练越没信心,有天在俱乐部想着想着就干脆号啕大哭起来,哭得天昏地暗稀里哗啦,还声称要去自杀,谁劝也不听。陈均昊也急了,你自杀不打紧,我的名声可就全坏了。人人都知道是我陈均昊这个教练不称职,没把你的体重减下来。

  陈均昊想,我就不信这个邪。他把全俱乐部的教练都找来商量,商议结果是大家全民动员集体上阵一个负责一关,非“拿”下小妞不可。器械、有氧操、健身球、瑜伽全上,还特设一个“侦探”,专盯昕儿的吃饭情况。陈均昊循循善诱,想见男朋友吗,正哭得花枝乱颤的昕儿拼命点头。想苗条美丽地让男朋友看见对不对,昕儿又拼命点头,“那还不把零食交出来”,陈均昊大喝一声,昕儿乖乖地把兜里的东西掏出来,我的妈呀,那都是些什么东西呀,饼干、肉松、果冻、奶糖堆满一桌子,陈均昊说,以后吃什么我们说了算,你做得到吗,昕儿神色凝重赴汤蹈火般地想了足有一个世纪那么长,陈均昊想董存瑞撑炸药包前思想斗争恐怕也只能如此,最后昕儿视死如归地同意了。

  接下来的日子,昕儿开始了她自命的“渣滓洞服刑”历程。陈均昊和所有健身教练不仅仅是指导昕儿跳操,利用器械锻炼,还为昕儿提供包括体能评估、运动营养搭配、运动处方的制定(学员适合什么样的项目和强度)等等,陈均昊自己也说,我抵得上昕儿的第二个妈了。仅仅三周,奇迹出现了,昕儿的体重足足减了11公斤,整个人苗条大方自信。瘦身过程中不但照吃照喝(都是陈均昊指定的菜谱),还把自己所有的不良嗜好都戒了。不用说,昕儿的男朋友见到的是一个容光焕发的美女。从上海回来后,昕儿死活要认陈均昊为哥哥,还要撮土拜香,“搞得跟旧社会似的”,陈均昊说。

  陈均昊这个以私人教练身份打天下的人,以温和、负责的工作方式,在为他人创造了“健康财富”的同时,也在个人成功的路上找到了自己的坐标。